Michail jednym z założeń jest też przybranie masy mięśniowej. Czy na redukcji jest to wogóle możliwe na ujemnym bilansie energetycznym?? Jeszcze dodam, że zależałoby mi na treningu w którym można budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, ponieważ niestety przy każdej masówce sporo tłuszczu mi przybywa. Zmieniony przez - Xaero85 w dniu [...]
Czesc Michail:) Chcialem za jakies kilka dni rozpoczac wlasnie ten trening ktory tutaj opisales:) Diete mam:) Powiedz mi ktory trening mam wybrac? ciezki sredni lekki? i jeszcze 1 pytanie czy odrazu po treningu jak piszesz 30 min aeroby mozna zwiekszyc ich czas do 60min? zawsze tak robilem:) Z gory dziekuje za informacje
[...] w fazie opuszczania staraj się rozciągnąć najszersze trzymając proste plecy. A tak w ogóle, to lepiej wchodzi podchwyt. Jak proszek, działa dobrze? Bo mnie ostatnio zgaga męczy i myślę, czy nie zakupić puszki, warzyw więcej nie jestem w stanie wciskać. Nie wiem też, jak można wpieprzać np. 7g i więcej węgli na kg. Dla mnie niepojęte i te 5-5,5 [...]
ile sypiesz - chyba nie 100g zeby sie martwic ze jest sporo wegli czy cukru ta garsc (20-40g) suszonych nie wplynie zbytnie no bilans calodzienny a i odpowiada 200-250g surowym owocom albo i wiecej Pomijajac fakt ze surowa jest niezjadliwa (ze wzgeldu na smak) Glowna przyczyna dla ktorych sie powinno jesc te owoce to PAC - Poliantocyjanidy. [...]
czyli mozna wyciagnac taki wniosek: jesli ktos daje sucha wypiske bez zadnej fotki raz na tydzien to znaczy ze trenuje mocniej,ciezej czy czesciej i ze lepiej 'uprawia' bb od kogos kto daje wypiske codziennie,wypasiona,z dokladnymi opisami,filmami i zdjeciami? chyba moze byc albo jest wrecz przeciwnie to znaczy ze jest rzetelna osoba ktora jesli [...]
BEZ ŻADNEGO ! Zero innej krety, właśnie po to, żeby można było jednoznacznie stwierdzić, czy działa.. Zobaczymy jak dam radę pociągnąć bez preworkout z treningami rano... Z pozostałych supli dokończę PCM jeszcze i wchodzę też jutro z FireDrolem Co dom fazy nasycenia z mono, to opinie są cały czas poidzielone..
HOLLISTER - Anarchy zrobiło swoje. Trenuję codziennie rano przed pracą, 5 razy w tygodniu, więc bez przetreningówki było by ciężko. Zobaczymy jak teraz będzie. Anarchy daje dużo energii oraz skupienia podczas trenu. Dupy nie urywa, jak meso np, ale nie ma za to takiego rycia w czaszce jak po meso, czy choćby 1MR. Z czystym sumieniem mogę polecić [...]
OVT bardziej masowka czytalem wiele wypowiedzi na ten temat ze zbyt wiele osob sadzi ze wykonujac 15-20reps (podczas redukcji) lepiej sie sprawdzi niz 6-8 czy mniej i tu jest blad bo rezygnuja z intensywnych treningow wiadomo ze sila nie wzrosnie a mozna sie nawet spodziewac spadku 'High-intensity strength exercises (in the 80-100% range) are [...]
A ja mam inne pytanie,w szczególności dotyczy to poręczy-czy będzie można poprawiać swoje podejście tzn. czy jedna próba czy kilka?,bo ja mam tak że wolno się rozgrzewam i przyzwyczajam mięśnie i czasem dopiero na koniec treningu dopiero jestem odpowiednio rozruszany i nie sztywny :) Co do szybkości dipsów to Mariusza tempo było średnie to jest [...]
No wreszcie! :) No to powoli redukujemy -lato blisko.Znając Twoje dobre pomysły na pewno coś podpatrzę i także wykorzystam w swojej redukcji. Ps. Ciekawe czy chłopaki z "konkursu krata do lata" wpadna na pomysł i pobiegna na hydrokolonoterapie.Bez treningu kilka cm w obwodzie talii można stracić. Druga ciekawostka czy Ci co pobiegną do tego [...]
[...] źródeł. Czyli białko z mięsa, jajek, nabiału i ryb, węgle z produktów zbożowych i owoców, tłuszcze z tłuszczu. Nie zawracam sobie głowy tym że kasza, makaron czy płatki owsiane mają białko czy trochę tłuszczu, dla mnie to jedynie źródło węgli. Tak samo jak orzechy czy nasiona to źródło tłuszczu, nie liczę ile mają białka czy [...]
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]
Dziki jem nolve wiec tak nie leje wody. I mysle ze sie nie zalewam a nawet troche sie poprawia wizualnie . Pozatym cykl wykoncze winem i propem czyli utwardze co ulalem przez omena , do odbloku dam porzadny stack lub dwa ostro z dietą zaplecze supli witaminy dopasuje trening zobaczymy co z tego bedzie... DZIKIpowiem tak... po 1 cyklu smiesznym bo [...]
i nie cofać cycków, znaczy piersi, ech, klatki piersiowej do tyłu. @-| dwa pierwsze śmiało można skreślić i zostać przy trzecim, nie ma co się oszukiwać }:-( Nie mnie to oceniać, ale jeśli nie jesteś w okresie laktacji, to wszystko jest jak być powinno. . Gdyby natomiast czas poświęcony na studiowanie tej książki przeznaczyć na pracę nad [...]
[...] okazało? Że 100g zawiera aż 6g tłuszczu i prawie 90 kcal! A ja potrafiłam na raz z pół kilo wciągnąć....Poszłam się pożalić chłopakowi, na co ten stwierdził, że to przecież oczywiste. Jak oczywiste? Jak w ogóle w fasolkę z pieczarkami można wpakować tyle fatu? No. Nie wiem czy się cieszyć, że może wreszcie wiem, jak ruszyć z tą redu, czy płakać, [...]
tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego [...]
[...] masochizmem :-). W sumie można, ale należy sobie zadać pytanie. Po co? Życie dzięki aktywności fizycznej ma być lepsze a nie bardziej upierdliwe :-) Marcel, czasem trzeba łapczywie gryźć powietrze, łyknąć trochę krwi z przygryzionych warg i oślepnąć od śmierdzącego potu. Wtedy, po takim treningu, można poczuć, że prawdziwym sadyzmem wobec swojego [...]
Jeżeli chodzi o czas trwania redukcji czy czas trwania okresu masowego tutaj przede wszystkim kieruj się tym jak wygląda sylwetka jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze akceptowalny widać zarysy masy mięśniowej to można taką masę kontynuować niezależnie od tego czy będzie to 8 tygodni czy 16 tygodni. Oczywiście będzie miał na to wpływ [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
